【自己肯定感が高い人と低い人の違いとは？】自分を認める習慣で”自己肯定感”を高める方法！

1. 自己肯定感について

1.1 自己肯定感の定義

自己肯定感は、自分自身のことを「価値がある」と「信頼できる」と感じる感覚を指します。

心理学的には、個人が自己の能力に自信を持ち、自己の価値を認め、その結果として自分自身を尊重することができる状態をさします。

これは内面から生まれる自尊心と密接に関連しています。

1.2 自己肯定感の重要性

自己肯定感は、人間の精神健康にとって非常に重要な要素です。

高い自己肯定感は、ストレスの原因となる状況に対してより強く、柔軟に対応できるようにします。

また、人間関係を築き、維持する上での自信にもつながります。

逆に、自己肯定感が低いと、不安や抑うつのリスクが高まり、人生の質が大きく低下する可能性があります。

このため、自己肯定感を高めることは、精神的な健康と幸福に直接関係すると言えます。

1.3 自己肯定感の国際比較

このように、すでに高校生のころから、他の国と比較しても自己肯定感が低いのが分かりますね。

2. 自己肯定感が高い人の特徴

2.1 ポジティブな思考を持つ

自己肯定感が高い人は、危機的状況や困難に直面した時でも、ポジティブな思考を保つことができます。また、保つようにしています。

失敗を経験しても、それを肯定的に捉え、学習の機会として受け入れることが多いです。

そして、自己肯定感が高い人は、ネガティブな出来事を一時的なものと見なし、乗り越えることができると信じています。

これらの事が大事で、結果的に困難な状況を乗り切る「心の力」を身に着けて、乗り切れなくても、精神的ダメージを、最小限に抑えることができます。

2.2 失敗を成長の機会と捉える

自己肯定感が高い人は、失敗を否定的なものと捉えるのではなく、成長と学習の機会としています。

このような考え方は、彼らが新しいことに挑戦する勇気を持ち続けることを助け、結果として自己肯定感をさらに高めることにつながります。

2.3 他人と比較しない

他人と自分を比較することは、しばしば自己評価を下げる原因となります。

しかし、自己肯定感が高い人は自分自身の価値を理解しており、他人の成功や失敗を自分の価値と比較することはありません。

彼らは自分自身の行動と成長に集中し、その過程で自己肯定感を高めます。

3. 自己肯定感が低い人の特徴

3.1 ネガティブな自己イメージ

自己肯定感が低い人は、自分を負の視点で見がちです。自分の外見、才能、成果などに対して常に自信がなく、自分自身に対する評価が低くなりがちです。これが様々な生活の側面に影響を及ぼします。

3.2 他人との比較

自己肯定感が低い人は、過剰に周囲の人と自分を比べてしまうという場合があります。

自己成長につながるという観点で、他人と比較すること自体は決して悪いことではありませんが、過剰に他者と比較してしまうとで、かえって自信を無くし、嫉妬や劣等感などで精神的に不安定な状態になることがあります。

3.3 他人の承認を求める傾向

自己肯定感が低い人々は、自己価値を他人の承認や評価に依存させがちです。

常に他人による評価を気にしており、批判を過度に恐れる傾向があります。これは自己評価が不安定になり、他人の言動に過敏に反応する原因となります。

4. 精神的バランス

4.1 精神的バランス

精神的バランスは、個人の心理学的・感情的な安定性を指し、心の健康を保つための必要不可欠です。

日常生活におけるストレスや外的な圧力に対処する能力、感情を適切に管理し、適応する力を含みます。

このバランスが保たれていると、人は自己肯定感が高く、充足感を感じやすくなります。

4.2 自己肯定感が精神に与える影響

自己肯定感は精神に大きな影響を与えます。

自己肯定感が高いと精神のバランスを維持しやすく、ストレスへの耐性が強くなります。

一方、自己肯定感が低いと、感情的な不安定やストレス、うつ病などの精神的な問題に直面しやすくなります。

5. 自己肯定感を高める方法と習慣

5.1 日々の習慣で自己肯定感を育む

5.1.1 自分を認める習慣をつける

普段から自分で感じる不安や悩みを見つめることで、自分を認めてあげるきっかけを作ることができます。

例えば、仕事が普段通り進んだことでも、これを当たり前の事だとせずに、「以前よりスムーズになった」「成果がでてきた」など、前向きに捉えることによって、少しずつ 自分を認める習慣を身につけることが大事です。

5.1.2 小さな成功を記録する

日々の小さな達成を記録することも自己肯定感を高めるのに役立ちます。例えば、仕事や勉強、趣味など日々の活動で達成したことをノートに書き留めることで、自分自身の成長を実感しやすくなります。これにより、自己評価が上がり、自己肯定感の向上につながります。

5.2 ポジティブな人と関わる

自分を取り巻く人々は、自己肯定感に大きな影響を与えます。

ポジティブな人々との交流は、自分自身もポジティブな考え方を身につけ、日々の生活での前向きな姿勢を養うことができます。

5.3 専門家のサポートを受ける場合

自己肯定感の問題を自力で解決するのが難しい場合、専門家のサポートを求めることも一つの方法です。心理カウンセリングやセラピーは、自己肯定感を高めるために、個人の状況に合わせた具体的なアドバイスを行います。

個人の状況に合わせた具体的なアドバイスや適切な支援を受けることで、自己肯定感の向上はより速やかになり、気持ちが安定していきます。

以上の方法を実践することで、自己肯定感を高めることが可能ですが、継続的な努力と実践が必要です。自分自身を信じ、ポジティブな変化を生み出すための第一歩を踏み出しましょう。

6. まとめ